Esercizi per dimagrire velocemente pancia, fianchi, cosce e gambe

Chili di troppo? Volete dimagrire, rassodare e tonificare la vostra silhouette? Ci sono tanti semplici esercizi da fare anche in casa, senza bisogno di iscriversi in palestra. Sappiate, però, che ci vuole costanza, impegno, ma soprattutto la ginnastica va associata ad una sana e corretta alimentazione. Non avrebbe senso fare 30 minuti di esercizi e poi svuotare un barattolo di nutella! Laginnastica serve a farci bruciare le calorie in eccesso, ma anche a rassodare le varie parti del nostro corpo e a farci stare meglio.

are in bicicletta ci farebbero dimagrire più facilmente, ma spesso non abbiamo la possibilità di fare queste attività. Allora muniamoci di tappetino e facciamo alcuni esercizi in casa.
Siete pronte?



Esercizi per dimagrire da fare a casa

L’ideale sarebbe avere le attrezzature per l’home fitness; ma chi di noi ha una stanza da adibire a palestra? E poi, quanto ci verrebbero a costare? Vediamo alcuni semplici esercizi da fare sul tappeto di casa.

  • Camminare sul posto: si inizia camminando lentamente sul posto per 5 minuti, aumentando gradualmente la velocità e alzando le ginocchia come se stessimo marciando.
  • Fare step: anche se non avete lo stepper potete fare lo stesso questa ginnastica. Procuratevi uno spessore e salite e scendete sempre con la stessa gamba. Eseguite questo esercizio per 10-15 minuti almeno 3 volte la settimana: oltre a farvi dimagrire, vi rassoderà i muscoli delle gambe.

Esercizi per dimagrire le cosce


  • 1° esercizio: si tratta di fare degli affondi. Bisogna mettersi in piedi, fare un passo avanti mantenendosi in equilibrio per qualche secondo appoggiando le mani sul ginocchio piegato, poi tornare nella posizione iniziale e ripetere con l’altra gamba. fare almeno 15 affondi per gamba.
  • 2° esercizio: in piedi, con le mani appoggiate allo schienale di una sediasollevate lentamente di lato una gamba; tenetela tesa poi tornate alla posizione di partenza, ma senza appoggiare il piede. Ripetere 20 volte per gamba.

Esercizi per dimagrire i fianchi



  • 1° esercizio: 
coricatevi per terra, mettendovi su un fianco e tenendo le gambe tese. Alzate la gamba verso l’alto e fatela andare su e giù ben tesa per almeno 20 volte.Giratevi sull’altro fianco e ripetete l’esercizio con l’altra gamba.
  • 2° esercizio: in piedi con le mani appoggiate sui fianchi, ruotate il busto a destra ed a sinistra. fate questo esercizio per 10 minuti.

Esercizi per dimagrire le gambe

  • 1° esercizio: se avete una cyclette, andateci almeno 30 minuti 3 volte la settimana. Se non la possedete, sdraiatevi a terra e solevate le gambe, poipedalate per 30 muniti di seguito.
  • 2° esercizio: in piedi, mani appoggiate sui fianchi, sollevate una gamba portando il ginocchio verso lo stomaco. Ripetere alternando le gambe per 50 volte.

Esercizi per gli addominali



C’è un esercizio famosissimo per gli addominali:

  • sdraiatevi a terra
  • piegate le gambe a 90 gradi appoggiando la pianta dei piedi per terra
  • mettete le mani dietro la nuca
  • Alzate il petto e la testa mantenendo questa posizione per 5 secondi, poi tornate giù.
  • Ripetete 15 volte.

Esercizi per i glutei


  • 1° esercizio: mettetevi in piedi e fate oscillare avanti e indietro la gamba tenendola ben tesa. Alternare l’altra gamba e ripetere per 20 volte. Oltre a far rassodare i glutei, vi aiuterà a migliorare l’equilibrio.
  • 2° esercizio: mettetevi a quattro zampe poi sollevate una gamba tenendola tesa Fatela oscillare verso l’alto, poi ripetete con l’altra gamba. fate delle serie di 20 per gamba.

Esercizi per dimagrire la pancia



  • 1° esercizio: sdraiatevi a pancia in su. Piegate le gambe e mettete le mani dietro la nuca. Tiratevi su con le spalle tenendo le mani dietro la nuca. Ripetete 15 volte. Ricordatevi di scendere lentamente.
  • 2° esercizio: sdraiatevi a pancia in su, appoggiate i gomiti al pavimento e alzate le gambe tenendole tese di 45° rispetto al pavimento. Fate la bicicletta per 15 secondi, poi appoggiate le gambe a terra. Ripetete per 5 volte.
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