Cvičenie s cieľom zvýšiť rast pŕs doma

každé dievča sníva o perfektné prsníka.Niekto veľkoryso obdarený prírodu, iné oveľa menej šťastia.Pretože toto, tam sú komplexné, self-pochybnosť.Zväčšenie pŕs chirurgia - nie lacné potešenie.Navyše, mnoho len strach "ísť pod nôž."V takejto situácii sa pomocou cvičení, ktoré môžu byť vykonané doma.Samozrejme, že sme sa na veci triezvo: "prst", je nepravdepodobné, že by premeniť v lahodnej "C triedy".Ale cvičenie môže mať poprsie fit, upraviť jeho tvar a vďaka tomu sme pridať pár centimetrov v jej podprsenke.Verte mi, muži ako prsia presných najmenej tak veľká.Postačí, keď vojde do dlane vašej ruky.Takže dole komplexy hojdačka svaly!

Ako často by som mal cvičiť?

Mnoho dievčat v snahe o rýchle výsledky sa zaoberajú na dennej báze.Nemusíte to robiť tak často!

trikrát týždenne bude stačiť.Častejšie školenia zlyhá, pretože svaly rastú v pokoji.

Aké cviky mám robiť?

Fyzické cvičenia, ktorých cieľom je zväčšenie pŕs môžu byť rozdelené do dvoch skupín:

  • čerpanie veľký sval, ktorý leží pod prsiami;
  • odovzdávanie elastickej tkaniny.

zvýšiť prsia doma, bez toho aby sa uchyľovať k plastu, musí vyvinúť veľké úsilie.Skutočnosť, že svaly v oblasti hrudníka je veľmi citlivé na školenie.Ak chcete pridať niekoľko centimetrov v nevyhnutnom rozsahu ťažkých bremien.

Preto buďte trpezliví, pretože krása vyžaduje nielen obete, ale tiež čas!

Cvičenie "Wall»

Vďaka tomuto cvičenie môže byť veľmi efektívna pre zvýšenie prsníka doma.

  1. tvár dostať až k stene, spočíva v jej rukách.
  2. Počas jednej minúty sme stlačte na ňu a snažil sa pohybovať stenu s miestom.
  3. sa nakloní bližšie a tlačiť k múru späť za minútu.
  4. relax a opakujte cvičenie 5 krát.

kľučky


Foto: push-up pre zvýšenie prsníka

trochu zvýšiť prsia bez operácie môže pomôcť konvenčné klikov.Problémy s vykonávaním cvičenia, ak by nastali, ak ste aspoň občas navštevovať triedy telesnej výchovy.

  1. zaberá štartovaciu pozíciu.Ak ste zvyknutá tvrdo, potom prvýkrát môžete robiť kliky na kolenách, alebo dať si nohy hore na posteľ alebo pohovka.
  2. push-up neponáhľajte, cítiť, ako napätá svaly.
  3. môže začať s 2 push-up, zvyšovanie ich počtu dosiahnuť 20-30 kľučky.

cvičenie "Cobra»

Pose "Cobra" - jedna z klasickej jogy.Toto cvičenie posilňuje chrbtové svaly, narovnať vaše držanie tela, zmierňuje bolesti.

budeme používať ho pre posilnenie a rast pŕs.

  1. položil na brucho a vytiahnite prsty na nohách.
  2. paže ohnuté v lakťoch, dlaňami proti podlahe.
  3. Pomaly zdvihnite telo a hlavu, zával v páse.
  4. Majte v tejto pozícii asi na 10 sekúnd.
  5. Opakujte 25-30 krát.

vyžmýkať zo stoličky

Mnoho urobil toto cvičenie v hodinách telesnej výchovy, vyžmýkaný z lavičky.Je pravda, že je nepravdepodobné, ak ste sa pokúsili zväčšiť vaše prsia.

  1. otočil na stoličke chrbte, ruky na sedadle.
  2. nohy ťahanie, oprel sa o jeho päty.Ideálny uhol - 30 až 45 stupňov.
  3. pomaly "potopiť" dole, a potom späť do východiskovej polohy.Opakujte 6-9 krát.
  4. stlačil v 3 volaní s krátkou prestávkou.

Cvičenie "Modlitba»

Najdôležitejšia vec v tomto cvičení - hladká ložiská.Inak efekt nebude, pretože všetky zaťaženia bude točiť.

  1. sedieť alebo stáť proti múru, oprite sa o chrbát.
  2. v hrudi sa za ruky, ako by sme sa rozhodli, aby sa modlil.
  3. stlačíme silne dlane proti sebe.Urob to po dobu 10 sekúnd.
  4. odcudzenie je od seba navzájom po dobu 5-10 sekúnd.Opäť platí, že sa celou silou "priťahuje" dlane.
  5. opakujte 3krát.

Výstuha Strečing môže byť tiež účinným pomocníkom pre každého k zvýšeniu prsia doma.To sa najlepšie vykonáva na konci tréningu.

  1. Pokrčte kolená a sedieť na podlahe.
  2. nakloní k zemi, aby sa mohol spočívať na čelo.Ruky vytiahnuť dopredu.
  3. pretiahnite je tak ďaleko, ako je to možné, snaží sa dosiahnuť neviditeľné smietka prachu na podlahe.V tejto polohe, zostávajúce 10 sekúnd.
  4. rekreanti.
  5. vykonávajú strečing 3-4.

cvičení pomocou činky pre zväčšenie pŕs

Foto: činka Zväčšenie pŕs

takéhoto výcviku Budeme potrebovať činky.Ak nie, môžete si vybaviť ťažké knihy.Ale samozrejme, je oveľa efektívnejší činka a jednoduchšie použitie.

začínajú lepšie s malou hmotnosťou činky, prípadne zvýšenie ich hmotnosti.

Cvičenie "Lyžiar»

  1. Take v rukách činky, narovnajte chrbát.
  2. simulujúce beh lyžiar, zatiaľ čo "tlačí" palice (v našom prípade činky).
  3. cvičenie sa vykonáva 3-6 krát z volania.

upozorniť na skutočnosť, že pohyb by mal byť bez náhlenia.Ruky pomaly stúpa k hrudi.Sme pretrvávajú v pozícii po dobu niekoľkých sekúnd.Teraz tiež pomaly drop ruky dole k bokom.

Cvičenie "Snatch»

  1. Take v rukách činky a ľahnúť si na chrbát.
  2. Ruky v pôvodnej polohe - v blízkosti do hrudi.
  3. im, že zdvíhanie a spúšťanie.
  4. Cvičenie na zvýšenie poprsie by sa mal opakovať 10 krát v 3 výzve.

Cvičenie "rovnoramenné»

  1. Vezmite činky, sedieť na stoličke.
  2. lakte pritlačí stehien, paží - bokom.
  3. prudko zvýšiť je hore a podržte po dobu 3 sekúnd.
  4. vykonáva v 3 stupňoch na 15 krát.

Pripomeňme, že prsia je tvorený prsné žľazy a tuku.Preto zapojenie s činkami, zatrasiete vaše svaly, čím sa mierne zvyšuje.Ale ani vo sne nenapadlo, že po týchto cvičení, môžete zvýšiť veľkosť pŕs o 3.Ale urobíte to pekné a napäté.



Ako zvýšiť prsia v posilňovni?

Ak nechcete alebo nemôžete robiť cvičenia doma, a potom ísť do posilňovne.Tréner ukazuje, ako robiť cvičenia pre rast prsníka, aby nedošlo k ublížil.Budete pracovať s väčšou hmotnosťou, tj 80% hmotnosti, že ste schopní zvýšiť.Pre výkon dokonalé bar.Prvýkrát, zdvihnite ju bez palacinky, v druhom - 60% vašej maximálnej hmotnosti, v treťom - 100%.

Zdalo sa, vykonávať všetky cvičenia, ktoré potrebujete k tomu viac ako 10 krát, inak budete len začnete spaľovať tuk miesto zväčšenie pŕs a otočte ho nadol.

Akonáhle cítite, že vaše svaly "horieť" premôcť seba a vziať ďalšie 2 prielom.

Je dôležité dýchať správne.Strain - dýchame, relaxovať - dýchať.Dýchajte pomaly a rytmicky.


Foto: činka cvičenie pre zväčšenie prsníkov

Efektívne cvičenie pre zväčšenie prsníkov

  1. stáť rovno, nohy na šírku ramien.
  2. lakte na úrovni hrudníka, dlane pridať až palcami hore.
  3. stlačíme okraje dlaňami proti sebe.
  4. otočte dlane tak, že prstom na vás.
  5. narovnať ruky.
  6. nižšia ruke
  7. zaberá východiskovej polohy.

Ako zvýšiť poprsie pomocou masážou?

Samozrejme, že to nie je tak účinný ako cvičenie, ale nebude zbytočná.Do masáž každý deň, a to bude príjemné, a čo je najdôležitejšie - užitočný zvyk.To môže byť vykonané v sprche, masíroval jeho hrudi s prúdom vody.Po kúpeli, hustý krém rozšíril na hrudi a začne hladkať, pohybujúce sa od bradavky do podpazušia.Nepreháňajte to, aby nedošlo k poškodeniu prsnej žľazy.Potrebujete masáž o jednu pre každého prsníka za 5 až 7 minút.


Popular Today
Ako schudnúť a čím vlastne začať ?
Read more
Liečba noha ľudových opravné prostriedky športovca
Read more
SLADKOSTI, ČOKOLÁDA a CHUDNUTIE.
Read more
Narodili ste sa v inom znamení, ako ste si doteraz mysleli
Read more
Kŕčové žily. Ako ich liečiť?
Read more
Valgus deformity nohy
Read more
Ako sa zbaviť kŕčových žíl s cibuľou a jablkový ocot?
Read more
search 10 tipov ako prestať fajčiť
Read more

Never Miss A Post!