7 ricette frullato per la perdita di peso

Aggiungere scuote per perdere peso alla vostra dieta può contribuire a spezzare un circolo vizioso di fornire l'approvvigionamento di cibo necessarie in una forma concentrata, senza aumentare l'apporto calorico.

Cattive abitudini nella dieta per perdere peso

Cercando di perdere peso può farvi sentire privato, e si portano a binge cibi dolci si sta evitando. Inoltre, limitando l'assunzione di cibo riduce anche il consumo delle vitamine, minerali e acidi grassi essenziali necessari che il corpo ha bisogno per funzionare correttamente. Privare il lungo termine può portare a una serie di rigorosi perdita di restrizione calorica e il peso, seguita da alimentazione incontrollata e l'aumento di peso, che porta ad un disperato tentativo di perdere peso, seguita da ulteriori abbuffate, e così via.

Inoltre, la dieta più restrittiva, è probabile che alla fine porterà a un posto con bassi livelli di sostanze nutritive. Questi fanno il corpo bramano alimenti che contengono vitamine e minerali, che rafforza l'abbuffata, dieta, ciclo abbuffata.

Smoothies sono un ottimo modo di cibo nel ridurre diete

E come abbiamo detto, l'aggiunta di frullati alla vostra dieta può aiutare a rompere questo ciclo, dando il cibo necessario in forma concentrata, senza aumentare il consumo di calorie. Questo aiuta a ridurre la sensazione di privazione e di eliminare le voglie causate da carenze di vitamine e minerali, e rende più facile seguire la dieta.

La maggior parte degli ingredienti nei frullati sono ammessi nella maggior parte delle diete perché gli ingredienti principali sono lo yogurt e frutta fresca (e verdura). Inoltre, il suo valore nutrizionale può essere potenziato con l'aggiunta di ricchi di fibre, semi di lino e noci, mandorle, proteine in polvere, schiacciato vitamine masticabili, erba di grano (erba di grano) o di polvere di alghe, contenuti spirulina la vitamina e o capsule di olio di enotera, senza l'aggiunta di grandi quantità di calorie. Ricco di sostanze nutritive e ad alto contenuto di fibra shake, può essere sostituito da un pasto o uno spuntino o dessert per evitare sentimenti di privazione può portare a binge eating.

7 ricette frullato per la perdita di peso

Agitare dessert al cioccolato

(Ci vuole un sacco di sostituire un pasto)

  • 6 once non zuccherato yogurt naturale (non commerciale)
  • 1 tazza di lamponi o fragole congelate
  • latte di mandorle 1/4 di tazza
  • 1/4 tazza di cioccolato chip o due cucchiai di cacao amaro
  • qualche goccia di estratto di vaniglia

Unire tutti gli ingredienti in un frullatore e mescolare bene. Questo è molto spessa, come il gelato morbido, e può richiedere un cucchiaio.

Frullato antiossidante

(Ci vuole un sacco di sostituire un pasto)

  • 2 tazze di polpa di pomodoro
  • 1/2 tazza carote tagliuzzato
  • 1/4 tazza di sedano tritato
  • succo di pomodoro 1/2 tazza
  • 1/4 tazza di succo di mela (o tè verde, più 1 cucchiaio di sciroppo di riso per antiossidante extra)
  • 2 tazze di ghiaccio
  • Tabasco salsa a piacere (opzionale)

Mescolare tutti gli ingredienti tranne Tabasco in un frullatore fino a che liscio. Aggiungere SalsaTabasco a piacere e servire con un gambo di sedano.

Frullato antiossidante

Frullato di pompelmo e fico d’India

(Ci vuole un sacco di sostituire un pasto)

  • Dovete bere questo frullato a colazione per dieci giorni. Come per il frullato verde, anche in questo caso dovete fare una pausa di venti giorni per poi ricominciare a berlo. Noterete subito la sua efficacia. Per prepararlo avete bisogno di un frutto di fico d’India di medie dimensioni e senza spine. Dopo aver ottenuto il succo di un pompelmo, mettete i due ingredienti nel frullatore. È importante frullare bene il tutto per godere appieno delle proprietà del fico d’India. Potete aggiungere mezzo bicchierino di acqua fresca. Bevete questo frullato a colazione.

Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore fino a che liscio.

Frullato di pompelmo e fico d’India

Berry frullato combo

(Fa una porzione che sostituisce un pasto)

  • 1 tazza congelato frutti di bosco (o può essere sostituito da un tipo di bacca)
  • latte di mandorle 1 tazza
  • 6 once non zuccherato yogurt naturale (non commerciale)
  • 1 cucchiaio di semi di lino in polvere o olio di lino

Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore fino a che liscio.

Veggie frullato

(Ci vuole un sacco di sostituire un pasto)

  • 4 rametti di broccoli
  • 1 carota grande, grattugiato
  • 1 manciata di foglie di spinaci
  • 1 mela tagliata
  • 1 grande arancio, pelati e sezionato
  • abbastanza succo d'arancia per consentire frutta e verdura può essere liquefatto.

Veggie frullato

Nota: Se broccoli crudi provoca problemi digestivi, può herbirlo un po 'di vapore, solo fino a quando non cambia colore.

Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore, a partire da circa 1/4 tazza di succo d'arancia e l'aggiunta di più se necessario. Frullare fino a quando liscio e cremoso.

Frullato verde

(Ci vuole un sacco di sostituire un pasto)

  • il succo di un limone
  • tre rametti diprezzemolo
  • un gambo di sedano
  • tre foglie di spinaci
  • un cucchiaino dizenzero grattugiato
  • mezzo cetriolo e una mela senza semi
  • ma con labuccia

Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore fino a che liscio.

Frullato verde

Smoothie con spinaci

(Prende un sacco)

  • 1 tazza di fresco foglie di spinaci
  • 1/2 cucchiaino. in polvere wheatgrass
  • 1 banana congelata
  • latte di mandorla della tazza di 1/2
  • 1 cucchiaino. estratto di vaniglia
  • 1 foglia di stevia o in polvere Stevia o 1 cucchiaio. zucchero di canna
  • 1/4 cucchiaino di cannella

Smoothie con spinaci

Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore.

Con pochi ingredienti di base della mano, si può sempre essere pronti a fare le tue ricette frullato con frutta e verdure preferite, e adherirle una piccola quantità di cose che non ti piace (ma sono nutrienti), fornirà le sostanze nutritive è necessario, senza dover dimostrare qualcosa che odio.

Sentitevi liberi di sperimentare con diversi ingredienti e integrazioni, sostituzioni con sapori simili, etc. Alcune delle combinazioni più strane può effettivamente buon gusto.

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